後ろ回転受け身とは？

後ろ回転受け身は、合気道の基本的な受け身技術の一つで、後方に投げられた際に安全に転がるための方法です。この受け身を正しく習得することで、稽古中の怪我を防ぎ、スムーズな動きが可能になります。

後ろ回転受け身の重要性

• 転倒時の衝撃を分散し、怪我のリスクを軽減する
• 柔軟性とバランス感覚を向上させる
• 合気道の技を安全に学ぶための基礎となる
• 護身術として日常生活でも役立つ

後ろ回転受け身の基本姿勢

1. 正しい姿勢を作る

まず、背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。顎を引いて、頭をしっかり守る姿勢を意識しましょう。

2. 柔軟性を高める

受け身を行う前に、首、肩、背中、腰のストレッチを十分に行い、可動域を広げます。柔軟な体がスムーズな受け身につながります。

後ろ回転受け身のステップバイステップガイド

ステップ1：床に慣れる

膝をついた状態で軽く後ろに転がる練習を行い、床との接触に慣れます。これにより恐怖心を減らし、安全に受け身を取ることができます。

ステップ2：膝立ちからの受け身

膝立ちの状態から後ろに転がる練習を行います。腕を体の横に添えながら、スムーズに回転することを意識しましょう。

ステップ3：立った状態での受け身

低い位置から慣れたら、立った状態での後ろ回転受け身に挑戦します。無理をせず、ゆっくりとした動作で練習しましょう。

後ろ回転受け身で意識するポイント

• 頭を打たないように顎を引く
• 背中を丸めて衝撃を分散する
• 腕を広げすぎず、体に近づける
• 無理に勢いをつけず、自然な回転を意識する

よくあるミスとその改善方法

• 頭を打つ → 顎を引いて肩から回転する
• バランスを崩しやすい → 体幹トレーニングを行い、安定感を高める
• 動作がぎこちない → 柔軟性を高めるストレッチを継続する

まとめ：後ろ回転受け身を安全に習得しよう

合気道の後ろ回転受け身は、安全に稽古を行うための重要な技術です。正しいフォームを習得することで、怪我を防ぎながらスムーズな受け身を取ることができます。無理をせず、段階的に練習を続けましょう。