柔軟性が筋力と持久力を向上させる？バランスを取るためのトレーニング

「柔軟性って必要？」「筋トレとランニングだけで十分じゃないの？」

そう感じている方も多いかもしれません。ですが、実は柔軟性が高い人ほど筋力や持久力の向上効果も大きいという研究報告もあるのです。

柔軟性は体の可動域や姿勢だけではなく、筋トレや持久系運動の効率を左右する重要な要素です。この記事では、柔軟性が筋力と持久力に与える影響と、3つの要素をバランスよく鍛えるための具体的なトレーニング法を詳しく解説します。

柔軟性が筋力と持久力に与える意外な影響

柔軟性とは、筋肉や関節がどれだけ滑らかに動くかという能力のことを指します。柔軟性が高まることで、以下のような利点があります。

つまり、柔軟性を高めることで「筋トレの効果も上がり、持久力の維持もしやすくなる」という好循環が生まれるのです。

多くの人が筋トレとランニングに偏りがちですが、それだけでは体のバランスが崩れてしまいます。

特にデスクワーク中心の現代人は、股関節・肩・背中周りの柔軟性が不足しがちで、

などを引き起こす要因になります。

柔軟性をベースに据えたトレーニングを行えば、怪我の予防はもちろん、効率的に筋力・持久力を伸ばすことができます。

ここでは、柔軟性を中心に据えながら、筋力・持久力を同時に高める具体的なトレーニング法をご紹介します。

ウォーミングアップとしておすすめ。動きながら筋肉を伸ばすことで、心拍数と柔軟性を同時に高めます。

筋トレと有酸素、さらにストレッチを取り入れたメニュー。

これを休憩を挟まず2〜3セット繰り返す。

ゆっくりと流れるような動作の中で、体幹・バランス・柔軟性を意識的に鍛えられます。

静的ストレッチと深い呼吸で、筋肉の質を整えつつ体幹も鍛える。

持久力の向上には、酸素を体内に取り入れる能力も重要。