リハビリに合気道？その秘密は“優しい全身運動”にある

合気道というと「護身術」「投げ技」などのイメージが強いですが、実は近年、リハビリや高齢者の運動療法としても注目されています。
その理由は、合気道の動きが関節に優しく、全身を自然に使うトレーニングであるからです。

特に、寝たきりや長期安静による筋力低下を防ぎたい方や、体を動かしたいけど無理はしたくない方にとって、合気道の動作は最適な選択肢になります。

筋力低下を防ぐには「小さく、正しく、続ける」ことが大切

リハビリにおいては、激しい運動ではなく、正しく負荷を分散した動作が求められます。
合気道の基本動作には、以下のような特長があります：

• 体幹・下半身・腕を同時にゆるやかに使う
• 反動を使わず、滑らかに動く
• 無理に力を入れない（脱力）
• 呼吸と動作を合わせることで安全性が高まる

これにより、ケガや再発リスクを抑えつつ、安全に筋力を維持・回復することができます。

合気道の動きを応用したリハビリ向けエクササイズ

① 構えの姿勢（立位・座位対応）

足を肩幅に開き、腰を落として背すじを伸ばす。
椅子に座ってもOK。腹筋と背筋を意識して30秒キープ。
効果：体幹安定・大腿筋の刺激・姿勢矯正

② 転換ステップ

軸足を中心に左右にゆっくり身体の向きを変える。
無理のない範囲で、呼吸と合わせて行う。
効果：股関節・膝・体幹の連動、バランス力の強化

③ 手刀突き（肩の可動域改善）

肩の力を抜いて、手刀を前に突き出すように動かす。
呼吸を整えながら10回程度。
効果：肩関節の可動域改善・僧帽筋のリリース

④ 深呼吸と連動ストレッチ

息を吸いながら手を上げ、吐きながらゆっくり下ろす。
軽く膝を曲げながら行うと股関節にも効果。
効果：呼吸筋・自律神経安定・関節の柔軟性向上

なぜ“合気道の動き”がリハビリに効果的なのか？

その理由は以下の3点に集約されます：

• ① 全身運動：小さな動きでも複数の筋肉が同時に動く
• ② 姿勢意識：体幹や骨盤の位置を正しく保つことで疲れにくい
• ③ 脱力を学べる：力まずに動くことで関節や筋肉に負担がかからない

また、合気道の動きは反復性が高く、動作の習得がしやすいため、年齢や運動経験に関係なく誰でも始められる点も魅力です。

実際のリハビリ現場でも活用され始めている

最近では、合気道経験者の医師や理学療法士による介護予防体操・高齢者施設での導入も始まっています。

• 肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）の緩和
• 転倒予防トレーニング
• パーキンソン病などのリズム運動療法の補助

強度やスピードを調整しやすいため、一人ひとりの身体状況に合わせて取り組めるのが特徴です。

まとめ：合気道の動作は「優しいけれど、効く」リハビリ法

合気道の動作は、力に頼らず、体の軸と重心を意識して動くことで、安全に筋力・柔軟性・バランス感覚を養うことができます。

道具もスペースも不要。椅子に座ったままでもOK。
だからこそ、体力に不安のある方、運動が久しぶりな方でも安心して取り組めます。

ぜひ、今日から「合気道のリハビリ的トレーニング」で、やさしく、そして確実に健康を取り戻す一歩を踏み出してみてください。