後ろ回転受け身とは？

後ろ回転受け身（後方回転受け身）は、合気道における重要な基礎動作の一つであり、後方に投げられた際に安全に着地するための技術です。正しく習得することで、怪我を防ぎ、合気道の技術全体の向上にもつながります。

後ろ回転受け身が合気道で重要な理由

• 転倒時の衝撃を分散し、怪我を防ぐ
• 柔軟性とバランス感覚を向上させる
• 合気道の技を安全に習得するための基礎となる
• 護身術として日常生活の転倒時にも応用可能

後ろ回転受け身の基本姿勢

1. 正しい姿勢を作る

リラックスした状態で背筋を伸ばし、顎を引いて首を守る姿勢を作ります。肩の力を抜き、無理なく動ける状態を保ちましょう。

2. 柔軟性を高めるストレッチ

受け身の動作をスムーズにするために、特に首、肩、背中、腰のストレッチを十分に行います。可動域を広げることで、よりスムーズな受け身が可能になります。

後ろ回転受け身を極めるためのステップバイステップガイド

ステップ1：床に慣れる

まずは膝をついた状態で軽く後ろに転がる練習を行い、床との接触に慣れます。これにより恐怖心を減らし、安全に受け身を取ることができます。

ステップ2：膝立ちからの受け身

膝立ちの状態から後方へ転がる練習を行います。腕を体の横に添えながら、スムーズに回転することを意識しましょう。

ステップ3：立った状態での受け身

低い姿勢から慣れたら、立った状態での後ろ回転受け身に挑戦します。無理をせず、ゆっくりとした動作で練習しましょう。

後ろ回転受け身の上達ポイント

• 頭を打たないように顎を引く
• 背中を丸めて衝撃を分散する
• 腕を広げすぎず、体に近づける
• 無理に勢いをつけず、自然な回転を意識する

よくあるミスとその改善方法

• 頭を打つ → 顎を引いて肩から回転する
• バランスを崩しやすい → 体幹トレーニングを行い、安定感を高める
• 動作がぎこちない → 柔軟性を高めるストレッチを継続する

まとめ：後ろ回転受け身を極めて合気道の技術を向上させよう

合気道の後ろ回転受け身は、安全に稽古を行うための重要な基礎技術です。正しいフォームを習得することで、怪我を防ぎながらスムーズな受け身を取ることができます。無理をせず、段階的に練習を続けましょう。