合気道「入り身」の練習法！初心者が学ぶべき基本の動作とは？

1. 入り身とは？

入り身（いりみ）は、相手の攻撃を正面で受けるのではなく、相手の横や背後に入り込むことで有利な位置を確保する合気道の基本技法の一つです。

• 相手の攻撃に対して、一直線に後退せず斜めに動く
• 相手の攻撃の勢いを利用しながら、優位なポジションを取る
• 姿勢と重心の移動が成功の鍵

2. 入り身の基本動作

① 正しい姿勢を整える

入り身を成功させるには、まず安定した姿勢が必要です。

• 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げる
• 背筋を伸ばし、リラックスした状態を保つ
• 重心を低めにし、安定感を持たせる

② 入り身のステップ

• 半歩前に踏み出す: 右足を軸にする場合、左足を半歩前に出す
• 相手の攻撃のラインを外す: 体を軽く回転させながら、相手の斜め前方に入る
• 重心を安定させる: 低い姿勢をキープし、相手の後ろへ回り込む

3. 初心者向けの練習法

① 基本ステップを繰り返し練習

最初はゆっくりとした動きで、鏡の前でフォームを確認しながら練習しましょう。

② パートナーと実践練習

相手にゆっくり攻撃してもらい、その動きに合わせて入り身を実践。最初はスローペースで、慣れたらスピードを上げる。

③ 連続動作の練習

「入り身 → 転換 → 投げ」などの一連の動きを繰り返し、スムーズな流れを作る。

4. 入り身をマスターするためのポイント

• 相手の動きを観察: 攻撃の軌道を理解し、適切なタイミングで動く
• 体全体で動く: 足だけでなく、腰や肩の動きも連動させる
• リラックスする: 無駄な力を抜くことで、スムーズな動作が可能に

まとめ

入り身は合気道の基礎であり、技の成功率を高める重要な動作です。基本の姿勢やステップをしっかり練習し、相手の動きに自然に対応できるようになりましょう！